Mejorar tu salud
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¿Cómo mejorar tu salud? Aquí te cuento unos pequeños cambios

Por Gemma Ruiz Crespo
29 de noviembre de 2022

Mejorar tu salud. ¿Es posible? Sí, y hoy te propongo pequeños cambios aplicables a cualquier etapa de la vida. Especialmente si buscas embarazo o estás embarazada. La salud es nuestro bien más preciado y cuidarla marcará tu evolución y respuesta a los diferentes eventos vitales.

¿Cómo mejorar tu salud?

Alimentación

  1. Reduce número de ingestas a 2/3, según actividad física. Comer 5 veces al día congestiona nuestro sistema metabólico e intestinal.
  2. Integra el ayuno intermitente. Solamente tomarás líquido no azucarado entre horas.
  3. Consume frutas y verdura de temporada y proximidad. Proteína y grasa animal de calidad y no estabulado ni condicionado. Proporción «Plato Hardvard».
  4. Si eres vegetariana consulta opciones, ten en cuenta que no todos los organismos soportan igual este ideal, tu salud te indicará si es tu paradigma de alimentación.
  5. Reduce ingesta de carbohidratos, legumbres, cereales, harinas y azúcares, integra los tubérculos y pseudocereales en tu alimentación
  6. Hidrátate con agua de alta mineralización >300 residuo seco e incorpora el agua de mar en tu vida.
  7. Aumenta la ingesta de omega 3 e incorpora las especias, la cúrcuma y el jengibre como aliados antiinflamatorios

Ejercicio

  1. Practica ejercicio como mínimo 3 o 4 veces por semana.
  2. Mejor en ayunas para ejercitar la flexibilidad metabólica y dinamizar metabolismo corporal.
  3. Intercambia cardio y fuerza, entendiendo que el músculo es nuestra mejor polipíldora.
  4. Lo óptimo sería por la mañana, ya que es la mejor manera de empezar el día junto con los rayos de sol, pero acomódalo a tu día a día.
Ejercicio 2/3 veces por semana

Descanso y ritmo circadiano

  • Recuerda que el descanso nocturno es tu mejor aliado antiedad y prosalud, ya que es cuando se producen la mayor parte de procesos regeneradores.
  • Trata de adaptar tu vida poco a poco al ritmo circadiano que la luz y tus hormonas necesitan.

Vitamina D

  • El 80 % se absorbe a través del sol.
  • Tomar el sol de 20 a 30 min. al día y sin protección excepto en cara y escote. Productos bio, sin parabenos.
  • Haz ejercicio cuando puedas al aire libre.

Productos de higiene y belleza

Para mejorar tu salud es conveniente recordar que los productos que aplicamos a nuestra piel pasan directamente a nuestro sistema y se depositan en grasa e hígado.

  • Jabones/champús y cremas corporales/faciales. Sin perfumes, PH neutro y sin parabenos. Productos eco a ser posible.
  • Desodorante. Sin parabenos, triclosán y aluminio
  • No esmalte de uñas, tiene mucho metal pesado
  • Tintes. Habla con tu peluquera que sean de origen lo más natural posible
  • Dentífricos. Marca vertical en la base del tubo de color verde, significa que todos los productos son naturales y sin productos químicos o medicamentos.

¡Recuerda!

Cuidándote tú, también cuidas de nuestro planeta.

Te dejo un formato presentación, por si lo quieres compartir en tu instagram

La PNI en CoWoman

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Déjate cuidar y acompañar por terapeutas con visión lógica e integral de la salud y a la vez personalizada, en la que tú seas el centro.

Un equipo multidisciplinar, formado en ciencias de la salud y con una amplia experiencia será tus mejor aliado.

En CoWoman podemos ayudarte a trazar un plan de vida saludable que te permita cargarte de energía y salud para afrontar los retos del día a día.

Lee, escribe, comenta y participa en el artículo de este blog.

Sobre la autora

Matrona, osteópata y psiconeuroinmunóloga (PNI). Gemma Ruiz Crespo es matrona, osteópata especialista en PNI y fundadora de CoWoman, que cuenta con más de 25 años de experiencia en el cuidado de la mujer. Durante su amplia trayectoria profesional ha ayudado a nacer a más de 10.000 bebés.

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