Beneficios del ejercicio físico en el embarazo

Beneficios del ejercicio físico en el embarazo

Por Irene Andújar
15 de junio de 2024

Ejercicio físico en el embarazo. Ya sabemos que el ejercicio en cualquiera de las etapas de nuestra vida nos aporta numerosos beneficios. Por ejemplo, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares o cáncer, mejora la circulación sanguínea, mejora el bienestar emocional, fortalece músculos y huesos, … en definitiva, mejora nuestra calidad de vida. 

Durante el embarazo además de estos beneficios, existen otros muy importantes.

¿Te gustaría saberlos? 

¡Sigue leyendo!

Ejercicio físico en el embarazo. Beneficios para la madre

  • Previene diabetes gestacional y preeclampsia, además de hipertensión gestacional
  • Previene depresión prenatal y posnatal
  • Previene disfunciones del suelo pélvico como incontinencia urinaria
  • Previene la ganancia excesiva de peso y reduce la probabilidad de padecer sobrepeso u obesidad tras el embarazo
  • En mujeres con diabetes previa, mejora el control de la glucosa en sangre
  • Alivia molestias típicas del embarazo (costilla, lumbares, ciática, pubis, …)
  • Existe menor riesgo de sufrir diabetes tipo II después del embarazo

Beneficios para el bebé y el recién nacido

  • Disminuye los porcentajes de grasa corporal del bebé dentro del útero
  • Ayuda al peso óptimo de los bebés (fuera del útero)
  • Previene problemas de hipoglucemia neonatal  
  • Ayuda a tener mayor desarrollo neurológico
  • Ayuda a los bebés a tener mayor capacidad para calmarse y mayor capacidad para el desarrollo del lenguaje oral

Beneficios en el momento del parto

  • Mejora o mantiene la condición física
  • Previene el riesgo de cesárea y parto medicalizado
  • Disminuye el riesgo de sufrir un parto prematuro 
  • Favorece una mejor y más rápida recuperación posparto. 
  • Disminuye riesgo de sufrir alguna disfunción del suelo pélvico
  • Aumenta los niveles de energía

Beneficios en la placenta y la lactancia 

  • Mejora la funcionalidad de la placenta: Placenta más grande, mayor capilarización, más irrigada, mejor transfusión placentaria y mejor función de filtración. 
  • Aumenta los niveles de líquido amniótico: evitando presión en el cordón umbilical, manteniendo la temperatura y protegiendo al bebé de lesiones externas o golpes. 
  • Ayuda a tener leche con menores marcadores tumorales y perfil inflamatorio menor. 

Y si quieres saber más, te comparto el directo que hice junto con Gemma Ruiz sobre el tema.

Como ves, no solo se beneficia la mamá durante la práctica del ejercicio físico, sino que también lo hace el o la bebé. Por ello, es esencial mantenernos activas durante el embarazo. 

¿Te animas a hacer ejercicio? 

Te esperamos en CoWoman

¡Un abrazo enorme!

Irene

Referencias

  1. Acosta-Manzano, P., Coll-Risco, I., Van Poppel, M. N., Segura-Jiménez, V., Femia, P., Romero-Gallardo, L., … & Aparicio, V. A. (2019). Influence of a concurrent exercise training intervention during pregnancy on maternal and arterial and venous cord serum cytokines: the GESTAFIT projectJournal of clinical medicine8(11), 1862.
  2. Barakat, R., Pelaez, M., Lopez, C., Montejo, R., & Coteron, J. (2012). Exercise during pregnancy reduces the rate of cesarean and instrumental deliveries: results of a randomized controlled trialThe Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine25(11), 2372-2376.
  3. Clapp III, J. F. (2003). The effects of maternal exercise on fetal oxygenation and feto-placental growth. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology110, S80-S85.
  4. DiPietro, L., Evenson, K. R., Bloodgood, B., Sprow, K., Troiano, R. P., Piercy, K. L., … & Powell, K. E. (2019). Benefits of physical activity during pregnancy and postpartum: an umbrella review. Medicine and science in sports and exercise, 51(6), 1292.Barakat, R., Pelaez, M., Cordero, Y., Perales, M., Lopez, C., Coteron, J., & Mottola, M. F. (2016). Exercise during pregnancy protects against hypertension and macrosomia: randomized clinical trial. American journal of obstetrics and gynecology214(5), 649-e1.
  5. Prather, H., Spitznagle, T., & Caza, D. (2012). Beneficios del ejercicio durante el embarazo. PM & R, Ejercicio y Deporte para la Promoción de la Salud, 4 (11), 845-850.
  6. Sanda, B., Vistad, I., Sagedal, L. R., Haakstad, L. A., Lohne‐Seiler, H., & Torstveit, M. K. (2018). What is the effect of physical activity on duration and mode of delivery? Secondary analysis from the Norwegian Fit for Delivery trialActa obstetricia et gynecologica Scandinavica97(7), 861-871.
  7. Vamos, C. A., Flory, S., Sun, H., DeBate, R., Bleck, J., Thompson, E., & Merrell, L. (2015). Do physical activity patterns across the lifecourse impact birth outcomes?. Maternal and child health journal19(8), 1775-1782.

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Sobre la autora

Licenciada en INEFC y entrenadora personal. Para Irene Andújar Garcia, ¡no hay barreras! Esta entrenadora personal, licenciada en INEFC, especializada en salud de la mujer, es una experta con amplia experiencia en el entrenamiento de la mujer en cualquier etapa de su vida, también en el embarazo.

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